Бессонница — распространенная проблема для многих современных людей. О том, как улучшить самочувствие и вернуть бодрость, рассказала Гаврилова Алина, ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета.
При недостатке сна тело начинает работать в экономном режиме, и после бессонной ночи человек может испытывать не только усталость, но и раздражительность, а также голод.
— Если есть возможность, короткий дневной сон — оптимальный способ быстро восстановить силы. Главное — это кратковременность. Идеальными будут 10–20 минут, что достаточно для «перезагрузки» мозга: внимание возрастает, мышление становится легче, а чувство «ватной» головы уходит, — объяснила Алина Александровна.
Сон продолжительностью в час или два может обернуться неожиданными последствиями. Есть риск погрузиться в глубокий сон и проснуться в состоянии замешательства.
После ночи без сна часто возникает потребность в сладком или фастфуде. Это вполне нормальная реакция, так как мозг ищет быстрый источник энергии. Однако сладкое действует как фейерверк: оно быстро поднимает уровень энергии, но вскоре этот подъём сменяется падением, и сонливость возвращается.
Гораздо лучше выбрать продукты, которые обеспечат стабильную поддержку: яйца, творог, йогурт с низким содержанием сахара. Идеальной формулой после плохой ночи станет сочетание белков, сложных углеводов и воды. Например, это может быть омлет с овощами, гречка с курицей или творог с ягодами. Тяжёлая и жирная пища может усугубить состояние, так как организм начнет напряжённо переваривать её, что приведет снова к сонливости.
Иногда лучший способ повысить свою активность — это встать и выйти на свежий воздух. Дневной свет помогает настроить внутренние часы организма, а лёгкая физическая активность улучшает кровообращение и придаёт бодрость. Не обязательно выполнять сложные тренировки: достаточно прогуляться 10–20 минут, сделать лёгкую разминку или просто открыть окно и впустить солнечный свет. Это не заменит полноценного сна, но поможет сохранить работоспособность.
Лечь пораньше — самый банальный, но в то же время самый эффективный совет.
Фото: Кристина Матвеева
