По опыту прошлых лет знаем, что нас обязательно ждут жаркие денечки. О том, как пережить зной и остаться здоровым, наш разговор с экспертом – доктором-нутрициологом Альфией Бердигуловой.
Альфия Закировна говорит, что в жару организм расходует очень много жидкости – он ее испаряет через поры, чтобы хоть как-то охладиться. Поэтому важно постоянно заправлять его водой. Пить воду следует часто и понемногу, чтобы поддерживать хорошую гидратацию организма.
Если на улице зной, лучше оставаться в прохладном помещении, а если есть необходимость выйти на улицу, желательно избегать периода с 12:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно.
Эксперт рекомендует одеваться во что-то свободное, из дышащих тканей – хлопка, шелка, батиста или льна. Доктор подчеркнула, что для людей, у которых есть хронические заболевания, лишний вес, диабет, повышенное артериальное давление, жаркая погода – время повышенного риска возникновения острых состояний.
Уменьшить физическую активность стоит даже абсолютно здоровым людям и спортсменам. Лучше перенести тренировки на раннее утро или проводить их в помещении с кондиционером.
Свежие овощи в любом виде – друзья. Они почти не поддерживают процессы брожения. И нельзя забывать о зелени. Любые зеленые салаты, содержащие сельдерей, петрушку и укроп, станут прекрасным источником микроэлементов, которые активно выходят из организма с потом.
– Следите за сигналами своего организма, ведь все индивидуально. Будьте здоровы, – желает доктор Альфия Бердигулова.
