Отпуск подошел к концу… Как справиться с «синдромом первого рабочего дня»?
Отпуск – это время отдыха, восстановления и новых впечатлений. Но вот он заканчивается, и на смену беззаботному настроению приходит неуютное ощущение «синдрома первого рабочего дня». Особенно непросто родителям, которым предстоит не только вернуться к работе, но и настроить детей на школьный режим.
Как сделать этот переход более плавным?
– Подготовка. Запланируйте первые рабочие дни, разделите задачи на более мелкие и выполнимые этапы, чтобы не перегружаться. Обсудите с детьми возвращение в школу, предстоящее расписание и ожидаемые события. Постепенно приходите к привычному режиму дня, дайте время на адаптацию себе и детям.
– Забота о себе. Не забывайте о своих потребностях. Найдите время на любимое занятие, даже по 15 минут в день. Уделяйте внимание физической активности, сну, сбалансированному питанию, общению с друзьями, прогулкам.
– Не бойтесь сложностей. Не стремитесь к идеалу и не вините себя за неудачи и ошибки. Не все сразу может получаться. Обращайтесь за помощью к родным, друзьям, коллегам – иногда даже небольшая поддержка значительно облегчает переходный период.
– Запоминайте приятные моменты отпуска. Создайте фотоальбом, чтобы в трудные моменты возвращаться к хорошим воспоминаниям.
Отпуск – это не точка отсчета, а часть жизни, адаптация в ней занимает время.
Если вам трудно справиться с этим самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу за поддержкой в нахождении баланса между работой и личной жизнью.
Алина Никитина, психолог-консультант.
